Kdo nemá problém s motivací, má vyhráno. Na youtube si může zdarma přehrát miliony videí na procvičení různých partií nebo celého těle, o různé délce a náročnosti, s pomůckami či bez... Sepsala jsem pro vás pár svých oblíbených kousků, které mě provázejí takřka každé ráno.
Minut? Maximálně 15!
Cvičím vždy ráno, na lačno, a vybírám si video cca od osmi do patnácti minut. Víc bych ve všední dny nestíhala, ale hlavně - není to potřeba. Stačí cvičit pravidelně a pestře (tzn. nejet například sto sedů lehů každý den), to pak i dvě minutky planku dokážou zázraky. A nemyslete si, že taková aktivní desetiminutovka je nějaké lážo plážo - někdy ano, ale občas máte po minutě problém s dechem a jste zpocení až... víte kde. Osobně stříhám obden paže/ramena s břichem/boky/core, na nohy mám procházky, na nějaké výpady upřímně kašlu.
Upečte si pekáč - uvnitř!
Six pack si vlastní vahou a pár minutami sice doma asi neupečete, zato na core, neboli středu, který mj. posiluje držení těla, takže je skvělou prevencí proti bolestem zad, můžete směle pracovat. Jedním z top cviků na tuto oblast je plank, neboli prkno, které má desítky variant od úplných začátečníků až po velmi pokročilé. Osobně nejsem příznivcem výzev, kdy den ode dne prodlužujete výdrž, dávám přednost pestrosti, kdy třeba po třiceti vteřinách měníte pozice - plank na loktech, na celých rukou, jedna strana, druhá, zvedání nohou, vytáčení...
...ale to jsem se zapovídala, i když má oblíbená videa na břicho různé varianty planků často obsahují. Ostatně hned to první vás v tomto směru dost prozkouší, v prkně tu prožijete prakticky první čtyři minuty. Lektorka je sympatická, ukecaná a cvičíte do rytmu hudby, což pomáhá.
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=zTLGjyt1GdQ
I můj druhý tip je od Cassey - Extreme abs workout má tři části a já zatím zkoušela pouze první, ale i ta stojí za to. Nic komplikovaného, ale při počtu opakování si dáte i za těch 13 minut řádně do těla.
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=xGWrjmoukpI
Často cvičím i podle Rebeccy. Video, které vám doporučím, je méně náročné než extreme abs, ale samozřejmě efektivní a navíc jí u natáčení dělal společnost její pejsek. Rebecca má jinak na core řadu cvičení, vyzkoušela jsem jich víc a doporučila bych vlastně každé. Akorát je dost ukecaná, což může trošku rušit...
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=mOHBTOd81uE
Skvělým zdrojem je i FitnessBlender, manželská dvojice trenérů, která dává zdarma k dispozici přes youtube i své stránky stovky cvičebních videí. Jsou pevně strukturované, cviky jsou za sebou v předem daných intervalech s pauzami a konkrétně jejich abs desetiminutovky si vybírám ve dnech, kdy jsem více unavená, jsou snadnější.
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Bicepsy, tricepsy a to ostatní
Co se týče horní části těla, moc nehrotím kliky a shyby, ale činky mě baví. Začínala jsem s 1,5 kg, teď už beru do rukou jen dvoukilovky a pomalu pošilhávám po větší váze... I tady se dá na youtube najít leccos, včetně řady cvičení bez pomůcek (která jsou kolikrát náročnější než ta s činkami).
S Rebeccou si můžete procvičit celé tělo, paže a ramena nevyjímaje. Oblíbila jsem si dvojici videí, která komplexně posilují horní polovinu těla.
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
I FitnessBlender má pestrou nabídku cvičení s činkami i bez. Vybrala jsem jedno kratší, ale o to výživnější video.
Odkaz na cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
A to je (pro tentokrát) vše. Můj cvičební záběr je samozřejmě širší, ale tohle jsou videa, která mi ráno dělají společenost nejčastěji. Z různých časopisů jsem samozřejmě nashromáždila řadu plánů a tréninků, ale mě to nebaví. Cvičit podle vieda je zábava, a navíc je to tak jednoduché - nemusíte přemýšlet nad druhem cviku, počtem opakování, délkou... Prostě jen zapnete a jedete. A navíc je výběr skoro nekonečný, takže si každý přijde na své. Takže jediné, co to chce, je najít si motivaci. Tak ať jí máte letos dost. :-)
2025 ©